5 Buah Kaya Kalsium Ini Berperan Penting untuk Program Hamil | POPAC 2020, Tempat Belajar Keluarga Milenial
  • pregnancy /
  • buah kaya kalsium ini berperan penting untuk program hamil

5 Buah Kaya Kalsium Ini Berperan Penting untuk Program Hamil

Yuk, mulailah mengonsumsi jeruk dengan kandungan kalsium dan vitamin C yang tinggi!

img-12092021-135609-800-x-400-piksel-a97df82f4f23c827635cf38c06fd03a1.jpg

Written by Bella Lesmana

Share:

Saat Mama menjalankan program kehamilan, asupan kalsium akan membantu mengembangkan ritme jantung yang normal.

Bahkan kalsium juga dapat menjaga tulang, gigi, saraf dan otot yang lebih sehat. 

Dikutip dari Verywellfamily, dokter mungkin merekomendasikan suplemen kalsium sitrat jika mengalami kesulitan mendapatkan cukup kalsium atau berisiko mengalami tekanan darah tinggi dalam kehamilan.

Agar Mama tidak rentan terhadap osteoporosis, cobalah mengonsumsi 5 jenis buah kaya kalsium untuk program hamil ini. Berikut Popmama.com berikan informasinya:

1. Alpukat bisa mengurangi ekskresi kalsium melalui urine

Pixabay/Kjokkenutstyr

Saat menjalankan program hamil, maka tubuh Mama membutuhkan kalsium yang ada pada buah alpukat untuk memicu aktivitas enzim.

Dilansir dari Medicalnewstoday, setengah buah alpukat menyediakan sekitar 18% dari nilai harian vitamin K. Mengonsumsi vitamin K yang cukup, ini dapat mendukung kesehatan tulang.

Selain itu, kalsium di dalam alpukat juga berperan dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine.

Artinya, alpukat bisa menjadi alternatif buah yang mengandung kalsium dan bermanfaat bagi tubuh.

2. Jeruk menjaga keseimbangan kalsium dalam darah

Pixabay/stevepb

Jeruk memang lebih dikenal sebagai sumber vitamin C. Tapi ternyata, jeruk juga mengandung mineral penting seperti kalsium.

Bahkan jus jeruk yang diperkaya kalsium berfungsi memelihara struktur tulang dan keseimbangan kalsium dalam darah.

Diwartakan dari Floridacitrus, nutrisi dalam 100% jus jeruk mendukung kesehatan tulang. Bahkan vitamin C, kalsium dan magnesium juga dapat menjaga kesehatan jaringan ikat.

Secara alami, jeruk mengandung kalsium sebanyak 40 miligram per sajian 100 miligram. Sedangkan dalam satu gelas jus jeruk atau sekitar 240 ml, ini terdapat kurang lebih 27 mg kalsium.

3. Kurma membantu mencegah kerusakan jaringan

Pixabay/Enotovyj

Jenis buah kaya kalsium berikutnya yang bisa Mama konsumsi adalah kurma.

Selama program hamil, sangat ideal memakan 100 g kurma atau segenggam kurma setiap hari untuk mendapatkan semua nutrisi penting. 

Diinformasikan dari Bbcgoodfood, kurma mengandung profil nutrisi yang baik dan mengandung beberapa vitamin maupun mineral. Termasuk kalsium, vitamin K dan magnesium yang semuanya dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Bahkan memakan kurma bisa membantu mencegah kerusakan jaringan dan sel dari racun. Dimana terdapat sekitar 39 mg kalsium pada sajian 100 gram kurma.

4. Mangga menjadi sumber yang sangat baik dari banyak mineral

Pixabay/liwanchun

Salah satu aspek yang paling menarik dari buah mangga adalah bermanfaat untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.  

Diberitahu oleh Themangobasket, mangga dikenal sebagai raja buah-buahan. Buah ini menjadi sumber yang sangat baik dari banyak mineral dan nutrisi penting bagi kesehatan.

Saat program hamil, mangga yang kaya vitamin C dan kalsium juga menyumbangkan asupan zat besi. Bahkan termasuk antioksidan zeaxanthin dan beta-karoten.

Pada 100 gram mangga terdapat sekitar 11 miligram kalsium. 

5. Pisang memberi asupan vitamin dan mineral penting

Pixabay/PublicDomainPictures

Pisang termasuk dalam kategori jenis buah yang menjadi sumber kalsium.

Saat program hamil, Mama perlu memakan 1-2 pisang sehari untuk memberi asupan vitamin dan mineral penting agar tubuh tetap sehat.

Pada 200 gram pisang mengandung sekitar 10 mg kalsium alami. Manfaatnya itu sendiri, yakni membantu mempercepat neurotransmitter untuk proses kontraksi otot dan perkembangan janin dalam kandungan.

Bahkan juga menjadi buah dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Selain kalsium, pisang banyak memiliki kandungan kalium dan potasium.

Nah, itulah 5 daftar buah yang kaya kalsium untuk program hamil. Ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkannya ke dalam makanan harian Mama.

Baca juga:

Class

Class Schedule

asian-1294104-1280-60c6dbe9ae49a5e5a3adf15546ca4e9c.png
28 Sep, 13.00 Wib
Testing Popac 2021 yang kedua
Speakers: dr. Uf Bagazi, SpOG
baby-health-655534c3e4f396bd06f6748dbbe8c598.jpg
28 Sep, 13.00 Wib
Testing Popac 2021
Speakers: Sandra
kelas-ligwina-809e47230d6ebbc2e1b3d7afb78956d1.jpg
28 Sep, 13.00 Wib
Live: Trik Belanja Cermat dan Hemat agar Masa Depan Keuangan Terjamin
Speakers: Ligwina Hananto

Bussiness Development

Niken

0811 8022 785

niken.andani@idntimes.com

Media Relations & Partnership

Saraya

0812 1886 2176

saraya.adzani@idntimes.com